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para triunfar
salud
SALUD PARA TRIUNFAR se publica como un servicio a la
comunidad para los amigos y clientes de GOLD COAST
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La información de SALUD PARA TRIUNFAR proviene de una
gran variedad de expertos médicos. Si tiene alguna inquietud
o pregunta sobre el contenido específico que pueda afectar su
salud, sírvase comunicarse con su Proveedor de atención médica.
Se pueden utilizar modelos en fotos e ilustraciones.
Servicios para Miembros
Andre Galvan
Educación de Salud Lupe Gonzalez, PhD, MPH
Editor
Steven Lalich
Director Médico
Charles Cho, MD
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TENER UN BEBÉ? ¿ESTA
ESPERANDO UN BEBÉ O
ACABA DE TENERLO?
Si la respuesta es sí, probablemente
tendrá muchas preguntas.
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y
hacer clic en el enlace que desee.
S
e acaba de enterar que tiene
presión arterial alta. Y su médico
le dice que tiene que esforzarse
para bajarla. ¿Y entonces?
Este consejo puede ayudarle: no
piense en su esfuerzo como un trabajo.
Considérelo una aventura: ¡una
oportunidad de probar algo nuevo!
La presión arterial alta eleva su riesgo
de un ataque al corazón, un derrame
cerebral y otros problemas de salud. Así
que es importante bajarla.
Alimentarse bien y realizar actividad
física son dos elementos clave para el
control de la presión arterial. Estas son
algunas formas fáciles (y divertidas) de
comenzar.
Tres buenos consejos
Póngale color.
Lleve a sus hijos a la
tienda. Luego juegue a encontrar frutas
Controle su presión arterial y
diviértase al mismo tiempo
bienestar
y verduras de diferentes colores y a
ponerlas en su carrito. Son mejores para
la presión que las papitas o las botanas
saladas.
Ponga a todos a cocinar.
Una noche
por semana junte a toda la familia para
planear y cocinar juntos una comida
sana para el corazón. Los ingredientes
pueden incluir: frutas, verduras
y alimentos de granos integrales;
productos lácteos bajos en grasa o sin
grasa; carnes magras, pollo y pescado sin
piel; nueces y semillas sin sal; y frijoles
secos cocidos.
Póngale sazón.
Sazone sus alimentos
con algo distinto. En lugar de sal (que
puede elevar la presión arterial) pruebe
ajo, cilantro, chiles picantes o jugo de
limón. Sea creativo. ¡Le va a quedar
sabroso!
Tres formas de moverse más
Forme un equipo.
Invite a amigos
o a compañeros de trabajo a formar un
equipo deportivo. Puede ser de softball,
basketball o cualquier actividad que
les guste.
Hágalo un plan familiar.
Programe una noche semanal de
diversión familiar. Pueden pasear en
bicicleta o nadar. O quizás puedan
simplemente ir a caminar o jugar a
corretearse en el patio. Haga lo que
haga, procure que sea algo activo.
Dese tiempo para verse con un
amigo.
Pero no para comer. Pida a su
amigo que traiga sus tenis para que
salgan a caminar juntos.
A veces también es necesario
tomar medicina para controlar
la presión.
Si su médico le receta
medicamentos, tómelos como se lo
indique. Con la ayuda de su médico,
usted puede tomar el control.
Fuentes: American Heart Association; National Heart, Lung, and Blood Institute
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