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Un nuevo año es un momento magnífico para renovarse —si fuma, decida dejar el
hábito. ¿Necesita consejos? Visite nuestra Biblioteca de Salud en
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salud cardíaca
E
s posible que usted diga que
espera que nunca le dé un
ataque cardíaco, pero puede
hacer algo en vez de solo esperar.
Los hábitos saludables ayudan a
prevenir la enfermedad cardíaca y el
ataque cardíaco. Empiece con estos
pasos:
Evite el tabaco.
Fumar es un factor
de riesgo inmenso para la enfermedad
cardíaca. Todas las formas de humo
de tabaco pueden hacerle daño al
corazón, incluyendo:
■
Cigarrillos.
■
Puros.
■
Pipas.
■
Humo de segunda mano.
Si fuma, hable con su Proveedor
para que le ayude a dejar de hacerlo.
Manténgase más activo.
El ejercicio
ayuda a mantener el corazón y los vasos
sanguíneos saludables. También ayuda
a controlar otros problemas que pueden
afectar la salud del corazón, como la
presión arterial y el colesterol altos.
Para hacerle el mayor bien a su
corazón trate de hacer 30 minutos de
ejercicio cinco o más días de la semana.
Incluso un poco de ejercicio es
bueno para usted. Si no es activo
ahora, trate de hacer cinco minutos de
ejercicio para empezar. Puede agregar
más tiempo gradualmente hasta que
haga 10 minutos de ejercicio, luego
TÓMESELO A PECHO
Conozca los riesgos y síntomas
de un ataque al corazón
15 y así sucesivamente.
Si le es difícil hacer ejercicio por más
tiempo, aún períodos de 10 minutos de
actividad le benefician a su corazón.
Hable con su Proveedor antes de
empezar a hacer ejercicio si no lo ha
hecho durante cierto tiempo o si tiene
otros problemas de salud.
Opte por una buena nutrición.
Los
malos hábitos alimenticios pueden
conducir a problemas que perjudican
al corazón. Podría subir mucho de
peso o desarrollar presión arterial alta
o diabetes.
Escoja
alimentos
saludables
para el
corazón,
como:
■
Frutas y verduras.
■
Alimentos de granos enteros y con
un alto contenido de fibra.
■
Pescado y proteína magra.
■
Productos lácteos bajos en grasa o
descremados.
Conozca los síntomas.
Usted
puede salvar una vida si reconoce los
síntomas de un ataque cardíaco y pide
ayuda pronto. Llame al 911 en caso de:
■
Molestias en el pecho que duran más
de unos cuantos minutos o que vienen
y se van. Esto se podría sentir como
presión, distensión, opresión o dolor
enmedio del pecho.
■
Molestias en otros lugares de la parte
superior del cuerpo, como en uno o
ambos brazos, en la espalda, el cuello,
la mandíbula o el estómago.
■
Dificultad para respirar. Esto puede
pasar antes o al mismo tiempo que las
molestias en el pecho.
Otros síntomas pueden incluir sudor
frío, náuseas o mareo.
Recuerde, nunca es demasiado
temprano —ni tarde— para encaminarse
bien y tener un corazón saludable.
Fuente: American Heart Association
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