2 Línea de asesoría de enfermeras las 24 horas: 1-877-431-1700/TTY 711 Manténgase activo para tener una buena salud Hay buenos motivos para hacer que la actividad física sea una prioridad. Por un lado, el ejercicio ayuda al sistema inmunitario a mantenerse saludable. También es una excelente manera de afrontar el estrés y la ansiedad que puede estar sintiendo. CREATIVIDAD EN VEZ DE GIMNASIO ❱ Dé un paseo caminando o en bicicleta. ❱ Baile al ritmo de su música favorita o invite a amigos a una fiesta virtual para bailar. ❱ Si tiene escaleras, suba y baje durante 10 minutos a la vez. ❱ Realice una rutina de for talecimiento con movimientos como lagar tijas. ❱ Invente su propio juego de saltar la riata e invite a sus amigos o familiares a jugar. ❱ Transmita un video gratuito de yoga. ❱ Salga y plante vegetales en su huer to o en un huer to comunitario local. ❱ Juegue juegos activos, como fútbol, con su familia. ❱ Cree un circuito de entrenamiento con diferentes actividades en cada habitación, como saltos de tijeras, burpees y estocadas. Fuentes: Consejo Estadounidense del Ejercicio; Asociación Estadounidense del Corazón Cuidado postparto: la salud de mamá también importa Las nuevas mamás pasan por muchos cambios después de tener un bebé. Al suceder tantas cosas, puede ser difícil recordar el cuidarse a sí misma, pero hacerlo ¡le ayudará a usted y a su nuevo bebé! El Programa de Expansión de los Cuidados Posparto está disponible para los miembros de Gold Coast Health Plan (GCHP). Ofrece cobertura de atención médica durante y después del embarazo y hasta 12 meses después del final del embarazo, independientemente de los ingresos, la ciudadanía o el estatus migratorio. Dar a luz afecta su cuerpo ●Cambios en el útero (matriz): • El útero tardará algún tiempo en volver al tamaño que tenía antes de embarazarse. • El flujo vaginal será intenso y de color rojo fuerte durante los primeros días después del parto. • Podría seguir teniendo flujo vaginal marrón o con pequeñas cantidades de sangre durante tres a seis semanas. ●Cambios en sus pechos: • Sus pechos crecerán para poder alimentar a su bebé si decide amamantar. • Puede sentir hinchazón, sensibilidad o incomodidad en los pechos. • Puede salir leche de los pezones. ●Hable con su médico sobre cualquier inquietud relacionada con el posparto, como: • Depresión. • Heces duras (estreñimiento). • Hemorroides. Recuerde: programe una cita con su médico para realizar una visita postparto no más de tres meses después del parto. Depresión postparto Su cuerpo y su mente experimentan muchos cambios durante y después del embarazo. Pida ayuda si se siente vacía, sin emociones o triste todo el tiempo o la mayor parte del tiempo por más de dos semanas durante o después del embarazo. Hable con su médico si siente que no ama ni atiende a su bebé. Los miembros de GCHP pueden llamar al 1-855-765-9702 de lunes a viernes, de 8 a.m. a 8 p.m., o visitar www.goldcoasthealthplan.org para obtener información sobre la depresión u otros recursos de salud mental. Si usa un TTY, llame al 1-800-735-2929. PARA TRIUNFAR 2022 © Coffey Communications, Inc. Todos los derechos reservados. SALUD PARA TRIUNFAR se publica como un servicio a la comunidad para los amigos y clientes de GOLD COAST HEALTH PLAN, 711 E. Daily Drive, Suite #106, Camarillo, CA 93010-6082, teléfono 1-888-301-1228/TTY 1-888-310-7347. La información de SALUD PARA TRIUNFAR proviene de una gran variedad de expertos médicos. Si tiene alguna inquietud o pregunta sobre el contenido específico que pueda afectar su salud, por favor comuníquese con su proveedor de atención médica. Se pueden utilizar modelos en fotos e ilustraciones. Servicios para Miembros Luis Aguilar Educación de Salud Lupe González, PhD, MPH Jefa de Redacción Susana Enriquez-Euyoque Directora Médica Nancy R. Wharfield, MD Editora de Redacción Calley Griffith Si usted es miembro de Kaiser o AmericasHealth Plan, es posible que esta información no le sea aplicable a usted.
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