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salud
control de peso
E
stá perdiendo libras, una a una.
Está perdiendo peso y se siente
genial.
Luego, inesperadamente, llega a
un alto en el camino. Parece que se
atrancó la pesa. Durante días, semanas
e incluso meses su peso parece no
cambiar.
¿Qué pasa?
Parece haber llegado a
lo que se conoce como un obstáculo de
la pérdida de peso. Es un atascamiento
en todos los sentidos y la causa pueden
ser muchas cosas. Entre ellas:
Su cuerpo tal vez se ha acostumbrado
a recibir menos comida. A la vez,
podría estar acumulando grasa y
quemando energía más lentamente.
Sus hábitos de alimentación pueden
haber cambiado. Por ejemplo, podría
estar comiendo más de lo que se da
cuenta. Eso puede pasar poco a poco
y a lo mejor ni se ha dado cuenta.
Dejar esas libras atrás.
Hay
buenas noticias: no tiene que estancarse
en una rutina de pérdida de peso.
Puede tomar pasos para regresar a lo
que estaba haciendo antes y dejar esas
libras atrás. Pruebe estos consejos:
Escoja más y menos.
Opte por
frutas y verduras más seguido y
alimentos grasos menos seguido.
Este tipo de intercambio le ayuda a
reducir las calorías en su plato.
Haga una lista.
Lleve un control de
qué, cuándo y cuánto come y toma.
Impóngase desafíos.
Si está
levantando pesas, añada unas cuantas
libras. Si está caminando, aumente
la velocidad. También puede variar
su rutina de esta manera: haga 5 a
10 minutos de movimientos lentos,
luego muévase más rápido por un
rato. Cambie del uno al otro en una
sesión de ejercicios.
Levántese el ánimo.
Hable con
la gente que le da apoyo y trate de
¿Está tratando de perder peso? Deje de pensar en el plato.
A fin de cuentas, no solo la comida cuenta. Lo que toma también puede afectar su
cintura.
Sorbo a sorbo las calorías que ingiere de su taza se pueden realmente
acumular. Las bebidas azucaradas pueden estar llenas de cientos de
calorías sin valor nutritivo.
Así que cuando necesite calmar la sed:
Piense en tomar agua. Un gajo de limón o lima puede darle sabor.
Si desea tomar un refresco, escoja uno dietético.
En la tienda de café pida una bebida pequeña con leche descremada
y no le agregue jarabe dulce.
Fuentes: Centers for Disease Control and Prevention; U.S. Department of Health and Human Services
Ser
constante
Perder peso: tenga cuidado con lo que bebe
MANTENER LA
PÉRDIDA DE PESO
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La información de SALUD PARA TRIUNFAR proviene de una gran
variedad de expertos médicos. Si tiene alguna inquietud o pregunta
sobre el contenido especifico que pueda afectar su salud, sirvase
comunicarse con su preoveedor de atención médica.
Se pueden utilizar modelos en fotos e ilustraciones.
Servicios para Miembros Andre Galvan
Directora Médica
Charles Cho, MD
Editor
Steven Lalich
mantenerse optimista. Pensar de
manera optimista puede ayudarle a
cambiar sus hábitos de salud.
Fuente: American Institute for Cancer Research