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in duda alguna, la edad nos trae
cambios.
La rigidez de las
articulaciones puede hacer más
difícil moverse. Y muchas personas
descubren que su memoria a corto
plazo ya no es lo que solía ser. A
menudo, los momentos difíciles, como
la muerte de un cónyuge, pueden
sumarse a los cambios negativos.
Pero la edad también puede traer
cambios positivos. Una encuesta
descubrió que muchas personas
de edad avanzada dicen que tienen
menos estrés y más tiempo para su
familia y pasatiempos que antes. De
hecho, la mayoría manifiesta que están
satisfechos con sus vidas.
Cómo será su vida cuando envejezca
depende de cómo viva ahora. También
depende de cómo afronte los cambios
que se le presenten. Usted puede
seguir los pasos para que le sea más
fácil envejecer.
Estos cinco consejos le
pueden ayudar:
1
Coma inteligentemente.
Comience con
una variedad de frutas y verduras
¡VISÍTENOS!
Busque a Gold
Coast Health Plan en las ferias
de salud de su comunidad. Para
obtener detalles, comuníquese con
outreach
@
goldchp.org
.
Para su
buena
salud
COSAS SIMPLES QUE AYUDAN
A QUE EL ENVEJECER
SALUDABLEMENTE SEA
POSIBLE
¿Qué es un
geriatra?
UN GERIATRA:
■
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Es un médico capacitado para manejar
los problemas de salud en personas que
están envejeciendo.
■
■
A menudo trabaja con un equipo de
otros profesionales para ofrecer atención.
■
■
Es alguien a quien tal vez tenga que
ver ocasionalmente o que pudiera
convertirse en su Proveedor de Atención
Primaria (PCP).
SU PCP PUEDE REMITIRLO A UNO SI
USTED:
■
■
Está débil y tiene problemas para
realizar tareas simples.
■
■
Tiene problemas ocasionados por
el envejecimiento, como problemas
de vejiga, caídas o problemas con la
memoria.
■
■
Tiene múltiples enfermedades,
toma varios medicamentos y ve a más
de un médico.
Fuentes: American College of Physicians; American Geriatrics Society
información importante
coloridas. El pescado también es
una buena opción: intente comer dos
porciones por semana. Consuma pan
y pasta integral. Limite su consumo
de carne roja y carne procesada.
Solamente consuma productos lácteos
bajos en grasa o sin grasa.
2
Duerma lo suficiente.
Usted necesita
dormir de siete a ocho horas por
noche. El no dormir lo suficiente puede
causarle dificultades para aprender
y recordar. También puede aumentar
su riesgo de enfermedad cardíaca. Y
lo más importante, el sueño saludable
puede ayudarle a estar bien y evitar
enfermarse.
3
Muévase más.
El ejercicio fortalece
los músculos y los huesos. También
ayuda a mejorar el equilibrio, lo cual
puede disminuir el riesgo de caídas.
Las personas activas tienden a pesar
menos y tener una mejor función
cardíaca y pulmonar. Pregúntele a su
proveedor qué es lo mejor para usted.
La mayoría de las personas deben
estar activas entre cuatro y seis días
por semana. Caminar es una buena
forma de empezar. Intente caminar de
30 a 60 minutos al día.
4
Tome sus medicamentos correctamente.
Infórmele a su proveedor sobre
todas sus medicinas. Eso incluye
vitaminas y suplementos. Tómelos
según lo indique su proveedor, y
vacúnese contra la influenza todos los
años.
5
No fume.
Aléjese del humo de los
demás. Fumar causa enfermedades
pulmonares, cardíacas y cáncer. Si
fuma, pídale a su proveedor ayuda para
dejar de hacerlo.
Fuentes: AGS Foundation for Health in Aging; Centers for Disease Control and Prevention;
Mental Health America; Pew Research Center
salud
para triunfar
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