bienestar
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Azúcar: Tres maneras de ir contra lo dulce
El azúcar acumula calorías. Pero solo tiene unos pocos nutrientes. Entonces, no
es mucho lo que da a cambio. Por eso lo mejor es limitar el azúcar. Siga estas
indicaciones:
Sea inteligente en cada sorbo.
Reduzca los refrescos con azúcar. En su lugar,
tome agua, leche sin grasa o bebidas sin azúcar.
Baje el azúcar en la repostería.
Reduzca de un cuarto a un tercio el azúcar en los
pasteles y otros dulces.
Coma fruta de postre.
Disfrute de una manzana al horno o una ensalada de frutas.
Reserve los pasteles, las galletas y las golosinas para ocasiones especiales.
Fuente: Academy of Nutrition and Dietetics
¿
T
iene algunas libras de más
alrededor de la cintura?
Una cintura grande es una
manera de ir a parar con síndrome
metabólico, una serie de problemas
de salud que hacen que tenga un
alto riesgo de sufrir problemas de
corazón, diabetes tipo 2 y un derrame
cerebral.
¿Tiene tres o más de estos
problemas?
Si tiene tres o más de
estos problemas de salud, puede signi car
que tiene el síndrome metabólico:
Una cintura grande (más de
40 pulgadas en los hombres o
35 pulgadas en las mujeres).
Presión arterial alta.
Nivel alto de azúcar en la sangre.
Niveles altos de triglicéridos.
Nivel bajo de colesterol HDL (“bueno”).
También es más probable que
contraiga el síndrome si no hace
mucho ejercicio o si su organismo tiene
problemas para utilizar la hormona
insulina. (Nota: ponerse activo le ayuda a
utilizar mejor la insulina).
Algunos buenos hábitos pueden
ayudarle.
Usted puede contribuir
a prevenir o controlar el síndrome y
reducir los riesgos para el corazón y de
derrame cerebral. Comience con cambios
saludables como estos:
Controle su peso.
Pregúntele a su
Proveedor sobre el índice de masa
corporal (BMI, por sus siglas en inglés).
Esa es la medida de la grasa corporal
según su estatura y peso. Juntos pueden
diseñar un plan para alcanzar su meta de
un peso saludable.
Manténgase activo.
Trate de hacer por
lo menos 150 minutos de ejercicio cada
semana.
Coma bien.
Coma muchos alimentos
buenos para el corazón. Entre ellos se
incluyen frutas, verduras y granos integrales.
Reduzca la cantidad de grasas saturadas.
Respire libre de humo.
Si fuma, deje
de hacerlo. Es una de las mejores cosas
que puede hacer por su salud.
Fuente: American Heart Association
SÍNDROME METABÓLICO
Despídase
de la
barriga
4
salud
para triunfar
